Các loại Vitamin tốt cho mắt và màng phim nước mắt

Chế độ ăn uống của chúng ta có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nói chung và hạnh phúc của chúng ta. Đó là lý do tại sao rõ ràng rằng một chế độ ăn uống không đúng hoặc không cân bằng có ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt và màng phim nước mắt của chúng ta . Nhưng với những thực phẩm nào bạn có thể hỗ trợ mắt của bạn? Những chất dinh dưỡng nào tốt cho cấu tạo của màng nước mắt và những loại vitamin nào cần cho mắt? Và cà rốt có thực sự tốt cho thị lực của bạn?

Axit béo omega hỗ trợ điều trị cho mắt khô

Một số vitamin, nguyên tố vi lượng và axit béo đặc biệt tốt cho màng nước mắt của chúng ta. Nếu chúng không được cung cấp đủ cho cơ thể của bạn, điều này có thể dẫn đến màng chất lỏng bị vỡ và do đó gây khô mắt .

Các axit béo Omega cùng chịu trách nhiệm hình thành lớp dầu ổn định trong màng nước mắt. Nếu lớp màng bôi trơn bên ngoài này bị phá vỡ sẽ dẫn đến các triệu chứng khô mắt điển hình như đỏ , ngứa hoặc rát . Ngoài ra, các axit béo omega có tác dụng chống viêm.

Axit béo omega-3 và omega-6 thuộc về các chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là chúng không thể tự sản xuất bởi cơ thể bạn nhưng rất quan trọng. Do đó, cung cấp chúng qua đường thực phẩm là không thể thiếu. Omega-3 và omega-6 có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là cá và dầu:

• Cá : cá hồi, cá hồi, cá thu, cá tuyết
• Thịt: gan lợn , mỡ lợn
• Các sản phẩm động vật khác: trứng , pho mát
• Các loại dầu : dầu cây rum, dầu hạt lanh, dầu óc chó, dầu hạt cải

Cùng với axit béo omega-3 và omega-6, kẽm cũng như vitamin B6, B12, E và C nói riêng, có thể cải thiện các triệu chứng khô mắt. Chúng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của đôi mắt của bạn.

Vitamin và dưỡng chất tốt cho mắt của bạn

Chúng tôi muốn nói với trẻ em rằng chúng nên ăn cà rốt để có được đôi mắt tốt hơn. Mặc dù không thể cải thiện thị lực thông qua thực phẩm, tuy nhiên, một chế độ ăn uống phù hợp, giàu vitamin có thể góp phần giúp đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt . Cà rốt thực sự rất tốt cho mắt của bạn vì chúng chứa nhiều beta-carotene cần thiết cho thị giác. Các chất dinh dưỡng sau đây đặc biệt có giá trị đối với sức khỏe của đôi mắt của bạn:

• Vitamin A (retinol), hoặc beta-carotene giai đoạn đầu của nó , cần thiết cho quá trình thị giác. Trong số những thứ khác, nó được tìm thấy trong cà rốt, bí ngô, mơ, rau bina, cà chua, các sản phẩm từ sữa và gan.
• Vitamin B2 bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tổn thương tế bào và được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh và bơ.
• Mắt của bạn cần vitamin B6 để màng nước mắt hoạt động. Nó có trong cá hồi, cá mòi, cá thu, ngỗng, khoai tây và cải xoăn.
• Cũng quan trọng để bôi trơn mắt: Vitamin B12 . Nó có trong gan bò, gan bê và gan lợn, cá thu cũng như ở một mức độ nhỏ hơn trong các sản phẩm từ sữa và trứng.
• Vitamin C đóng một vai trò quan trọng đối với màng nước mắt hoạt động cũng như bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Nó có thể được tìm thấy trong quả sơ ri, tầm xuân, ớt, bông cải xanh và cải Brussels.
• Vitamin E cũng cần thiết để bảo vệ chống lại tổn thương tế bào cũng như khô mắt. Vitamin có trong cá thu, dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, hạt tiêu, rau bina, quả lý chua đỏ và xoài.
• Nguyên tố vi lượng kẽm tham gia trực tiếp vào quá trình thị giác và được tìm thấy trong pho mát, các loại hạt, ngô ngọt, đậu Hà Lan và đậu lăng.

Nói chung: sức khỏe của mắt và màng nước mắt của bạn có thể được hỗ trợ tốt thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và giàu vitamin. Thông thường, không có thực phẩm chức năng nào được thực hiện cho việc này. Một chế độ ăn uống đa dạng chứa tất cả các khoáng chất, dầu, nguyên tố vi lượng và vitamin tốt cho đôi mắt của bạn.