6 thực phẩm cực tốt cho người bị khô mắt

Khô mắt là một tình trạng rất phổ biến và khó chịu. Một số người dễ bị khô mắt hơn những người khác.

Có một số yếu tố có thể gây ra chứng khô mắt, như thay đổi nội tiết tố và tuổi tác. May mắn thay, có một số cách bạn có thể điều trị và thậm chí ngăn ngừa các triệu chứng khô mắt nghiêm trọng.

Cách tốt nhất để điều trị khô mắt là bổ sung các chất dinh dưỡng giúp mắt tiết ra nước mắt chất lượng. Làm thế nào bạn có thể làm điều này? Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng.

Một cách dễ dàng khác để điều trị chứng khô mắt của bạn là chỉ cần ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất định. Cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn khi bạn ăn thức ăn hơn là uống thuốc.

Bạn nên ăn những chất dinh dưỡng và thực phẩm nào cho bệnh khô mắt ? Dưới đây là một số lựa chọn hàng đầu:

1. Cá

Nếu bạn không ăn chay, cá là một cách tuyệt vời để chống lại bệnh khô mắt vì chúng có chứa axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có thể làm giảm chứng viêm trong mắt, đặc biệt là trong ống dẫn nước mắt.

Có ống dẫn nước mắt khỏe mạnh giúp bạn dễ dàng có nước mắt khỏe mạnh, chất lượng cao. Hầu hết các loại cá đều chứa omega-3.

Cá có nhiều chất dinh dưỡng nhất là cá hồi, cá bơn, cá trích và cá ngừ. Bạn cũng có thể nhận được axit béo omega-3 từ động vật thân mềm như hàu.

2. Rau xanh

Một số loại rau xanh rất giàu Vitamin C, một chất dinh dưỡng khác góp phần vào sức khỏe của mắt. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, rất tốt để chống lại tổn thương do lão hóa gây ra.

Chúng cũng chứa folate. Folate là một chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa các vấn đề về phát triển và giảm thị lực.

Các loại rau xanh giàu folate và vitamin C tốt nhất là cải xoăn, cải thìa và rau bina.

3. Các loại hạt

Các loại hạt, như hạt Chia và hạt lanh, là một nguồn axit béo omega-3 dồi dào khác. Chúng là một sự thay thế tuyệt vời cho cá cho người ăn chay và thuần chay.

Trên thực tế, dầu hạt lanh thường được khuyến khích thay thế cho dầu cá và các chất bổ sung omega-3 từ cá khác. Hạt giống cũng có thể tốt để có bên cạnh nhiều loại cá để có một chế độ ăn uống đầy đủ.

Để có một đôi mắt khỏe mạnh và sức khỏe tốt hơn, chế độ ăn uống của bạn nên chứa đủ protein và axit béo omega-3.

4. Quả hạch

Quả hạch chứa nhiều omega-3 và Vitamin E. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giống như Vitamin C.

Nó có thể chống lại các thiệt hại liên quan đến tuổi tác, bao gồm cả thiệt hại do sản xuất nước mắt. Các loại hạt tốt nhất chứa nhiều axit béo omega-3 và Vitamin E là quả óc chó và hạt điều.

Đậu phộng, trong khi về mặt kỹ thuật là các loại đậu chứ không phải hạt cây cũng rất giàu axit béo omega-3.

5. Đậu

Tất cả các loại đậu đều chứa một lượng chất dinh dưỡng cao và là một phần tuyệt vời của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh và toàn diện nào. Chúng giàu chất xơ và protein và là một chất thay thế tuyệt vời cho thịt.

Nhưng chúng cũng tốt cho mắt của bạn. Đậu chứa folate và kẽm. Có đủ kẽm là rất quan trọng vì nó góp phần sản xuất melanin.

Melanin bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bị hư hại. Điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị khô mắt, đặc biệt là do tác hại của ánh nắng mặt trời.

6. Nước

Mặc dù nước không có giá trị dinh dưỡng nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất nước mắt lành mạnh. Khô mắt thường là kết quả của tình trạng mất nước, đặc biệt nếu bạn sống trong môi trường khô nóng.

Uống nhiều nước có thể giúp ích rất nhiều trong việc tiết nước mắt. Uống đủ nước cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn, vì vậy hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày!