Tuân theo một chế độ ăn uống bổ dưỡng là một phần thiết yếu để đảm bảo đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp giữ cho thị lực của bạn sắc nét và ngăn bạn phát triển một số bệnh về mắt. Và nếu bạn đang sống với một tình trạng như khô mắt mãn tính, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhất định có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.
Hãy xem danh sách các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng ở cửa hàng tạp hóa này - tất cả đều có lợi cho mắt của bạn.
Rau
Có nhiều loại rau cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết có lợi cho đôi mắt của bạn. Nhiều loại rau có chứa chất chống oxy hóa gọi là lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh sáng gây hại. Ví dụ, rau xanh, bông cải xanh và cải bruxen là những nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng này.
Các loại rau khác có chứa beta carotene, chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể và giúp tăng thị lực. Cà rốt và khoai lang là hai ví dụ về các loại rau có chất dinh dưỡng này.
Trái cây
Nhiều loại trái cây có chứa chất chống oxy hóa và vitamin có thể làm giảm tổn thương cho mắt và bảo vệ mắt. Ví dụ, quả việt quất có chứa một chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin có thể bảo vệ mắt và thậm chí cải thiện thị lực của bạn.
Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa khác có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
Cá và thịt
Cá hồi, cá ngừ và cá mòi chứa axit béo omega-3, được chứng minh là có tác dụng giảm viêm. Cá hồi, cá mòi và cá thu cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một bệnh về mắt có thể dẫn đến giảm thị lực.
Đối với các loại thịt, gan chứa nhiều vitamin A, và thịt bò nạc, thịt đà điểu và gà tây là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Kẽm là một khoáng chất được tìm thấy trong đôi mắt khỏe mạnh và bảo vệ khỏi bị hư hại.
Sản phẩm bơ sữa
Nhiều sản phẩm từ sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho mắt của bạn. Sữa và sữa chua chứa nhiều vitamin A và kẽm. Trứng có lutein và zeaxanthin, những chất chống oxy hóa tương tự được tìm thấy trong các loại rau xanh. Một số loại pho mát có chứa vitamin A, như pho mát ricotta.
Thực phẩm thường ngày
Các loại đậu như đậu thận và đậu lima chứa kẽm, và hạt lanh chứa axit béo omega-3. Thêm vào đó, mầm lúa mì là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, một loại vitamin khác có thể giúp ngăn ngừa tổn thương mắt theo thời gian.
Đồ ăn nhẹ
Có một số món ăn nhẹ bạn có thể ăn trong ngày có lợi cho mắt. Ví dụ, nhiều loại hạt chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết. Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, hạnh nhân và hạt hướng dương chứa vitamin E.
Đồ uống
Trà xanh có chất chống oxy hóa có lợi được gọi là catechin, cũng có đặc tính chống viêm. Thêm vào đó, điều quan trọng là luôn đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày.
Đồ ăn nhanh/ đồ ăn mang đi
Cho dù bạn đang sống với một tình trạng như khô mắt mãn tính hay chỉ đang cố gắng giữ cho đôi mắt của mình khỏe mạnh, điều quan trọng là phải bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa một số vitamin và khoáng chất nhất định vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này không chỉ có thể ngăn ngừa tổn thương cho mắt của bạn mà còn có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Nếu bệnh khô mắt mãn tính đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét